BEUTEUNG ANJEUN OFFSIDE ? MAU BERTUBUH ATLETIS ? LAKUKAN OLAHRAGA INI !

1. Dalam empat menit pertama, lakukan olahraga dengan polajogging –running –jogging – running. Lalu tutup sesi ini dengan satu menitstrong run

Mulailah sesi latihanmu dengan pola jogging – running – jogging – running:

Menit 0-1: jogging

Menit 1-2:running

Menit 2-3:jogging

Menit 3-4: running

Cukup mudah, ‘kan? Kamu tinggal memilih trek lari yang kondusif untuk latihan ini, misalnya di trotoar yang sepi atau stadion olahraga. Atau kamu juga bisa meminjam alat treadmill digym.Tutup sesi ini dengan satu menit strong run alias lari sekuat tenaga.

 

2. Di menit 5-10, fokusmu adalahstrength trainingdenganpush updanplank.

Push up

Menit 5-6: lakukanpush up. Letakkan telapak tangan dan kakimu di atas lantai, lalu perlahan tekukkan kedua siku. Turunkan dadamu sampai hampir menyentuh lantai, lalu kembalilah ke posisi semula. Ulangi selama 60 detik.

Normal plank

Menit 6-7: lakukanplank. Letakkan siku dan telapak kakimu di atas lantai, pertahankan posisi tubuh, lalu tarik dan hembuskan napas bergantian selama 60 detik.

Plank up/downs

Menit 7-8: plank up/downs— posisikan tubuh seperti akan melakukanplank. Lalu pelan-pelan, angkat lengan kirimu sehingga tegak lurus dengan lantai. Ulangi dengan lengan kananmu. Lalu kembalilah ke posisi plank,lengankiri lebih dulu.

Knee/elbow

Menit 8-9:knee to elbow.Dalam posisi seperti akanpush up, majukan lutut kanan ke arah depan. Ulangi dengan lutut kiri. Lakukan bergantian sampai 60 detik.

Plank jacks

Menit 9-10:plank selama 30 detik, diteruskan denganplank jacks30 detik.

 

3. Selama menit 10-15 kamu bisa kembali melakukanjogging danrunning

Menit 10-11:jogging

Menit 11-12: running

Menit 12-13:sprint

Menit 13-14:jogging

Menit 14-15: sprint

 

4. Lima menit terakhir bisa kamu gunakan untuk training dengan dumbel. Gak punya dumbel? Belilaaah, mending punya dumbel daripadalemak perut!

Bicep curl

Menit 15-16:bicep curl seperti gambar di atas. Hembuskan napas, angkat dumbel, ambil napas, turunkan dumbel. Ulangi sampai60 detik

Menit 16-17:squatdengan dumbel. Dari posisi jongkok, angkat tubuhmu jadi seperti gambar di atas. Tahan, hembuskan napas. Ulangi satu menit penuh.

Menit 17-18:shoulder press. Berdiri dengan dumbeldi kedua tanganmu, angkat dumbelseperti gambar di atas, hembuskan napas, angkat dumbelke atas kepala hingga lenganmu lurus ke atas. Tarik napas, kembali ke posisi semula

Menit 18-19: tricepkickback. Gerakkan lengan mengikutigambar di atas, ulangi sampai60 detik.

Burpee

Menit 19-20 (hampir selesai!):burpees(tanpa dumbel) selama 60 detik.

 

5. SELESAI! Lakukanlatihan ini3 kali seminggu, dan jangan lupa basmi kulit ayam goreng dari menu makanmu

Latihan 20 menit ini cukup mudah diikuti, ‘kan? Nah, supaya perut buncitmu dijamin hilang, jangan lupa kontrol juga apa yang kamu makan.Lupakan kulit ayam goreng, bir, gorengan dan jajanan kemasan yang nggak sehat. Kamu juga wajib menjaga konsumsi air minum dan cukup tidur.

(.id/RF)

[socialpoll id=”2323123″]


 

[socialpoll id=”2327464″]

Komentar

Reno Firhad Rinaldi

Author #21

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.