Teranyar

    BEUTEUNG ANJEUN OFFSIDE ? MAU BERTUBUH ATLETIS ? LAKUKAN OLAHRAGA INI !

    2 February 2016 19:32

    1. Dalam empat menit pertama, lakukan olahraga dengan polajogging –running –jogging – running. Lalu tutup sesi ini dengan satu menitstrong run

    Mulailah sesi latihanmu dengan pola jogging – running – jogging – running:
    Menit 0-1: jogging Menit 1-2:running Menit 2-3:jogging Menit 3-4: running
    Cukup mudah, ‘kan? Kamu tinggal memilih trek lari yang kondusif untuk latihan ini, misalnya di trotoar yang sepi atau stadion olahraga. Atau kamu juga bisa meminjam alat treadmill digym.Tutup sesi ini dengan satu menit strong run alias lari sekuat tenaga.  

    2. Di menit 5-10, fokusmu adalahstrength trainingdenganpush updanplank.

    Push up
    Menit 5-6: lakukanpush up. Letakkan telapak tangan dan kakimu di atas lantai, lalu perlahan tekukkan kedua siku. Turunkan dadamu sampai hampir menyentuh lantai, lalu kembalilah ke posisi semula. Ulangi selama 60 detik.
    Normal plank
    Menit 6-7: lakukanplank. Letakkan siku dan telapak kakimu di atas lantai, pertahankan posisi tubuh, lalu tarik dan hembuskan napas bergantian selama 60 detik.
    Plank up/downs
    Menit 7-8: plank up/downs— posisikan tubuh seperti akan melakukanplank. Lalu pelan-pelan, angkat lengan kirimu sehingga tegak lurus dengan lantai. Ulangi dengan lengan kananmu. Lalu kembalilah ke posisi plank,lengankiri lebih dulu.
    Knee/elbow
    Menit 8-9:knee to elbow.Dalam posisi seperti akanpush up, majukan lutut kanan ke arah depan. Ulangi dengan lutut kiri. Lakukan bergantian sampai 60 detik.
    Plank jacks
    Menit 9-10:plank selama 30 detik, diteruskan denganplank jacks30 detik.
     

    3. Selama menit 10-15 kamu bisa kembali melakukanjogging danrunning

    Menit 10-11:jogging Menit 11-12: running Menit 12-13:sprint Menit 13-14:jogging Menit 14-15: sprint
     

    4. Lima menit terakhir bisa kamu gunakan untuk training dengan dumbel. Gak punya dumbel? Belilaaah, mending punya dumbel daripadalemak perut!

    Bicep curl
    Menit 15-16:bicep curl seperti gambar di atas. Hembuskan napas, angkat dumbel, ambil napas, turunkan dumbel. Ulangi sampai60 detik
    Menit 16-17:squatdengan dumbel. Dari posisi jongkok, angkat tubuhmu jadi seperti gambar di atas. Tahan, hembuskan napas. Ulangi satu menit penuh.
    Menit 17-18:shoulder press. Berdiri dengan dumbeldi kedua tanganmu, angkat dumbelseperti gambar di atas, hembuskan napas, angkat dumbelke atas kepala hingga lenganmu lurus ke atas. Tarik napas, kembali ke posisi semula
    Menit 18-19: tricepkickback. Gerakkan lengan mengikutigambar di atas, ulangi sampai60 detik.
    Burpee

    Menit 19-20 (hampir selesai!):burpees(tanpa dumbel) selama 60 detik.

     

    5. SELESAI! Lakukanlatihan ini3 kali seminggu, dan jangan lupa basmi kulit ayam goreng dari menu makanmu

    Latihan 20 menit ini cukup mudah diikuti, ‘kan? Nah, supaya perut buncitmu dijamin hilang, jangan lupa kontrol juga apa yang kamu makan.Lupakan kulit ayam goreng, bir, gorengan dan jajanan kemasan yang nggak sehat. Kamu juga wajib menjaga konsumsi air minum dan cukup tidur. (Bobotoh.id/RF) [socialpoll id="2323123"]
      [socialpoll id="2327464"]

    Luur, Nu Ieu Tos Dibaca?